Z czterech prostych kroków trzy to odpowiedzi na pytanie: Co Cie teraz zajmuje? Co jest w tobie teraz żywe? Sztuką jest „jedynie” wyzbycie się swoich ocen, interpretacji i kontakt ze swoimi emocjami i potrzebami. Kontakt ze swoimi emocjami i potrzebami możesz ćwiczyć na co dzień, szukając ich w sobie.

Uważaj na „uczucia rzekome” bo one nie są prawdziwie w Tobie, a wyrażają raczej oceny, wyobrażenia i interpretacje. Faktycznie nie czujemy/jesteśmy, tylko myślimy/uważamy, że jesteśmy:
ignorowani
lekceważeni
manipulowani
naciskani
napastowani
niechciani
niedocenieni
niedostrzeżeni
nieważni
niewspierani
niewysłuchani
niezrozumiani
odtrąceni
opuszczeni
osaczeni
oszukani
podejrzewani
pogardzani
pomniejszeni
przeciążeni
przepracowani
przytłoczeni
sprowokowani
stłamszeni
uciemiężeni
upokorzeni
użyci
wciągnięci
wykorzystani
wyzyskani
zagrożeni
zahukani
zakrzyczani
zaniedbani
zawiedzeni
zdradzeni
zmuszeni

Aby to sprawdzić, jak faktycznie się czujemy, możemy się zapytać, jak się naprawdę czuję, gdy jestem zmuszana/zmuszany, czy gdy ktoś mnie ignoruje. Jest mi smutno? Jestem zły? Czuję bezradność?
Do rzekomych uczuć zazwyczaj niezbędna jest „druga” osoba, a przy „naszych” emocjach możemy je czuć bez udziału „pośredników”.

więcej:  tu