ćwiczenia kręgołsupa
kręgosłup bóle ćwiczenia ból kręgosłupa
dodane 2011-05-20 13:05
Kręgosłup to boski cudowny dar dla ludzkości.
Bóle kręgosłupa to wynik zmiany trybu życia na przełomach wieków. Czy Bóg przewidział samochody telewizje i internet? NIE
Na nasz chory kręgosłup możemy zastosować leczenie kręgosłupa lub ćwiczenia kręgosłupa.
10 porad na Kręgosłup i bóle kręgosłupa
czyli jakie wykonywać ćwiczenia na kręgosłup.
ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Ćwiczenia kręgosłupa ich celem jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia kręgosłupa są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny.
W przypadku kiedy dokuczają Tobie przewlekłe, dokuczliwe bóle krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń na kręgosłup przez 3 miesiące powinno zdecydowanie zmniejszyć dolegliwości kręgosłupa.
Zalecenia ogólne
- Ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać na miękkim dywanie
- kręgosłup należy ćwiczyć przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut
- Należy pamiętać że wykonując ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego miedzy kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć
- Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy- wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych
- Ćwicząc zdrowy kręgosłup nie należy nadwyrężać mięśni
- Początkowo ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup mogą być męczące, dlatego należy wykonywać tylko 2-3 powtórzenia
- Jeżeli któreś kręgosłup ćwiczenia powoduje wystąpienie bólu, nie należy go wykonywać
- Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza gdy chcemy wykonywać ćwiczenia na plecy,
- pomocne też są pilates ćwiczenia
- ćwiczenia na skoliozę należą do innej grupy skolioza ćwiczenia
- ćwiczenia w dyskopatii należy wykonywać szczególnie ostrożnie polecam tzw marsz pośladków patrz dyskopatia ćwiczenia
- ćwiczenia na kręgosłup szyjny opiszę w innym poście czytaj kręgosłup szyjny
- Usztywnianie odcinka lędźwiowego
Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu poprzez napięcie mięśni brzucha i grzbietu jest bardzo zalecane. Leżąc na plecach zginamy kolana, stopy opierając o podłogę. Ręce kładziemy pod głowę. Napinając mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6 sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy.
